时差 熬夜通杀大法,随时随地都能保证充足睡眠~
即将出国留学或履行的盆友们,奔赴另一个时区的你是不是被时差困扰过呢?今天我们走入时差,揭秘时差的奥秘以及如何应对~
时差会导致无法注意力集中,办事效率低下,昏昏沉沉。但不幸的是,目前还没有一种能为所有人所用的,适应调节时差的方法。时差会由于飞行方向、飞行所跨越的时区数、平时的睡眠质量和生活习惯,在每个人身上呈现不同严重程度。
每天24小时光与暗的周期构成生物钟,能帮助人调节苏醒、入眠和进食等活动。据说,大约有15%的人类基因由生物钟控制。
有一件事是确定的,不管飞过多少个时区,当身体渴望睡觉却被暴露在亮光中,当身体完全清醒时却处于黑暗中,生物钟破坏就可能导致时差反应,而睡眠质量不佳会导致肥胖甚至癌症等严重健康问题。
通常,身体更能适应往西飞,因为往西飞是要求生物钟“往后调,而不是往前调”。如果是从中国飞英国,达到当晚只需要多熬几小时,之后就能自动生成“早上6点醒,晚上11点困”的模式。
但从东往西飞时,调时差的体验就比较科幻了。知乎上的大家是这么说的▼
旅行常客总结出了调整时差的法宝:
服用保持清醒的药物
褪黑素,使用熏香疗法
以及控制光照时间
熟悉的环境也有助于睡眠,例如去同一城市可以订固定的酒店
加利福尼亚大学欧文分校研究生物钟的科学家保罗·萨森-科西(Paolo Sassone-Corsi)表示,调时差可能的疗法是根据个人基因蓝图创制“个性化”方案。
2013年,杰伊·奥尔森(Jay Olson)创立了网站JetLagRooster.com,专门帮助旅行者减轻时差反应,为旅行者们提供睡觉和起床时间的建议。从创立到现在,这个网站为大约24万旅行者提供了建议。
旅行者们需要输入自己正常的睡觉和起床时间以及目的地。
然后生成倒时差计划,建议旅行周的作息生物钟。只要严格遵循,就能降低时差打乱生物钟后,对生活造成的困扰。
有了这个方法是不是觉得熬夜的话此方法同样适用呢?只要摸清时差规则,即使是需要夜间工作的小伙伴也可以拥有充足的睡眠啦~
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